Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела

К Пащчиматанасане следует отнестись с особенным вниманием — это тренировочная асана, по значимости не уступающая четырем главнейшим медитативным асанам.

Техника выполнения. Лечь на спину. Выдохнуть. Медлительно вдыхая, вытянуть прямые руки за головой (рис.2-29.1).

рис.2-29.1

Выполнить мягенькую Мула-бандху. Поднимая руки впереди себя, с выдохом медлительно сесть (меж направленными вертикально верх ступнями — расстояние, равное Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела одной длине ступни) (рис.2-29.2). С неспешным вдохом вытянуть руки верх ладонями вперед, вытянуть также позвоночник, расправить грудную клеточку, продолжая задерживать мягенькую Мула-бандху (рис.2-29.3).

рис.2-29.2

рис.2-29.3

Выдыхая, опуститься вперед, стараясь наклоняться в большей степени за счет сгибания в тазобедренных суставах. Захватить себя руками за ступни, притянув к для Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела себя пальцы ног основаниями ладоней (рис.2-29.4).

рис.2-29.4

Если это не выходит, можно выполнить традиционный захват огромных пальцев ног кольцами из огромных, средних и указательных пальцев рук. Если и это оказывается неодолимой неувязкой — захватить ноги за голени. Со вдохом вытянуть позвоночник вперед-вверх, стараясь еще более наклонить вперед таз, не Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела сгибая при всем этом ноги в коленях, укладывая животик на ноги и раскрывая промежность к земле (рис.2-29.5).

рис.2-29.5

Можно посодействовать для себя, известным методом подтянув ягодицы руками ввысь (рис.2-29.6).

рис.2-29.6

Подошвы ступней должны размещаться в одной вертикальной плоскости, внешние ребра ступней вперед не выворачивать. С выдохом растянуться Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела вперед, волнообразным «выстилающим» движением. Выполнить Джаландхара-бандху и, помогая для себя руками и скользя головой по ногам, растянуться к ступням, стараясь стопроцентно положить туловище на ноги. Колени, по способности, не сгибать.

Можно, вобщем, поначалу принять самое нижнее положение со немного согнутыми ногами, а позже вполне распрямить их, держась руками за ступни и Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела этим движением еще более растягивая позвоночник. Повторить чередование движений «вытягивающий прогиб — выстилание» еще два-три раза, после этого, стопроцентно выдохнув, расслабить туловище и замереть в самом нижнем положении на 10—20 секунд. Можно использовать захваты различной глубины (см. описание Джану-ширшасаны).

Достигшие совершенства в выполнении Пащчиматанасаны с захватом Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела могут практиковать свободный вариант с ладонями, плоско лежащими как можно далее впереди на полу (рис.2-29.7).

рис.2-29.7

Чтоб убедиться в том, что Пащчиматанасана выполнена всеполноценно, следует немного надавить на пол ладонями за счет напряжения мускул животика, и только потом расслабиться.

В этом — секрет правильного выполнения данной а саны: не тянуть голову Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела к ногам, сгибая позвоночник, но стараться животомм толкать вперед туловище, наклоняя таз при выпрямленном и очень вытянутом позвоночнике — Практически С ПРОГИБОМ Вспять.

Ступни тянуть себя. После фазы фиксации с неспешным вдохом прогнуться верх (рис-2-29.5), выдыхая, снова лечь туловищем на ноги и со последующим вдохом подняться в положение 2-29.3.

Выдыхая Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела, опустить руки, параллельно положив их ладонями на пол на расстоянии приблизительно одной длины ладошки за тазом пальцами вспять (рис.2-29.8), и со вдохом поднять таз как можно выше за счет вытягивания позвоночника.

рис.2-29.8

Продолжая вытягивающее движение, мягко откинуть вспять голову и оттянуть ступни (рис.2-29.9).

рис.2-29.9

Это — Пурвоттанасана — растягивание фронтальной коже, — которая практически всегда Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела должна производиться прямо за Пащчиматанасаной.

Растягивание фронтальной стороны тела при напряжении всей мускулатуры задней. Выдыхая, лечь на пол и расслабиться, лежа на спине. Можно повторить все с самого начала. Равномерно время удержания фазы фиксации может возрастать, можно даже сделать в самом нижнем положении несколько дыханий.

Для начала Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела довольно вьшолнять Пащчиматанасану один-два раза в денек, равномерно лучше довести количество ее выполнений до 5—7 в течение всего денька. Как и выполнение Джанушир-шасаны, практика Пащчиматанасаны для большинства начинающих будет связана с большенными трудностями.

Самое главное потому — не торопиться. Равномерно, денек ото денька, наклон будет становиться все более глубочайшим, ноги в Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела коленях — все более прямыми, тазобедренные суставы — все более подвижными, позвоночник — все более гибким. После того как получится лбом коснуться коленей, все усилия следует сосредоточить на «выстилании» всего тела по бедрам.

Действие. «Прану из фронтальной части тела Пащчиматана собирает сзади. Она разжигает пищеварительный огнь, жирных и толстых делает стройными, также Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела излечивает все заболевания человека» («Хатха-Йога-Прадипика», 1-31).

При выполнении Пащчиматанасаны плотность пранических потоков во всей задней коже неизмеримо увеличивается. Из-за этого усиливается и делается размеренной циркуляция энергии в главнейших каналах узкого тела. Пащчиматанасана избавляет жировые отложения на пояснице и вокруг бедер, содействует исцелению невралгии седалищного нерва, запоров Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела, геморроя, диабета, желудочно-кишечных болезней, в том числе острых, избавляет ночные поллюции у парней, ликвидирует общую вялость и слабость, делает тело сильным, гибким и крепким.

Многие йогины употребляют Пащчиматанасану для разминки перед тренировкой.

ВНИМАНИЕ! Для заслуги большего эффекта рекомендуется при выполнении Пащчиматанаса-ны сосредоточить внимание на точке Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела, находящейся в центре лба на границе волосистой части головы. Если это вызывает затруднения, можно поначалу концентрировать внимание на середине лба либо в межбровье. Тот, кому и это удается плохо, пусть пробует сосредоточиться на переносице.

ПРИ БОЛЕЗНЕННО УВЕЛИЧЕННЫХ ПЕЧЕНИ Либо СЕЛЕЗЕНКИ, Также ПРИ ГРЫЖЕ И ОСТРОМ АППЕНДИЦИТЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПАЩЧИМАТАНАСАНЫ СТРОЖАЙШЕ ПРОТИВОПОКАЗАНО Пащчиматанасана — интенсивное растягивание задней поверхности всего тела ДО ПОЛНОГО УСТРАНЕНИЯ СИМПТОМОВ!!!


pasternak-bl-sochinenie.html
pastir-zabotitsya-o-pishe.html
pastovie-kompozicii-dlya-naruzhnoj-otdelki-zdanij.html